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Workout lourd ou léger avant d'étudier?

Time:June 20
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Workout lourd ou léger avant d'étudier?


Si vous passez une partie importante de votre temps d'étude griffonner dans les marges de votre classeur et à la rêverie, il pourrait être temps de changer votre approche. Bien qu'il puisse être difficile à éloigner de votre travail scolaire, surtout avec un examen majeur ou la date d'échéance du projet à l'horizon, une courte séance d'entraînement à une intensité appropriée avant de passer aux choses sérieuses peuvent vous aider à maximiser votre session d'étude.

Dites «Oui» à la mémoire Sharper

Vous pourriez facilement accepter que le travail procure des avantages physiques, mais il est impossible d'ignorer les avantages mentale de l'exercice. Rapports de Harvard Health Publications que l'exercice contribue non seulement à la fonction cognitive globale, mais aussi à une meilleure mémoire. Harvard note que l'exercice affecte positivement la partie du cerveau qui traite de la mémoire. Bien que l'exercice est utile pour les personnes âgées qui souhaitent garder leur esprit vif, il peut aussi aider les élèves à mémoriser l'information, au cours des sessions d'étude.

Workout votre colocataire pourrait ne pas être pour vous

Lors de l'examen d'une séance d'entraînement pré-étude, l'intensité à laquelle vous devez faire est utile d'examiner. La réponse la plus simple est que tout le monde réagit différemment à différentes formes d'exercice; une personne pourrait trouver up-tempo formation effective du circuit, tandis que l'autre favorise la répétition lente de marche. Il est important de trouver la forme d'exercice qui fonctionne pour vous. Votre séance d'entraînement devrait élever votre fréquence cardiaque pour vous donner un sentiment d'énergie. Évitez travailler à une telle intensité que vous vous sentez fatigué tout en étudiant.

Pump It Up ... Your Heart, qui est

Harvard indique que pour que votre cerveau à libérer le produit chimique mémoire stimuler connu comme facteur neurotrophique dérivé du cerveau, vous devez vous exercer à environ 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ce niveau d'effort est sur le point entre modérée et vigoureuse; la CDC définit exercice modéré que celui qui provoque votre rythme cardiaque pour augmenter à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et note que l'exercice vigoureux conduit à une fréquence cardiaque entre 70 et 85 pour cent de votre maximum. Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220; si vous êtes âgé de 20 ans, par exemple, votre fréquence cardiaque maximale est de 200 battements par minute.

Échapper à la Great Outdoors

Bien qu'il soit acceptable d'exercer dans votre dortoir, envisager de faire l'extérieur pour profiter un peu de soleil et d'air frais. La vitamine D vous recevez des rayons du soleil contribue à votre santé globale, et professeur à Harvard, le Dr John Ratey conseille que l'exercice en plein air augmente votre énergie. Si exerçant à l'extérieur, choisissez des exercices comme la marche, saut à la corde, faire du vélo ou de tir cerceaux avec quelques amis. Si vous préférez rester à l'intérieur, essayez pantins, courir sur place ou de la danse.

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