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Est-ce que l'exercice diminuer l'appétit?

Time:September 22
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Est-ce que l'exercice diminuer l'appétit?


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Hormones et de l'appétit

Votre appétit est fortement influencée par des facteurs biologiques. La ghréline et la leptine sont deux hormones qui jouent un rôle important sur l'appétit. La ghréline est une hormone qui augmente l'appétit, ou votre désir de manger. Pour satisfaire les besoins de votre corps pour la nourriture, votre cerveau stimule la libération de la ghréline à travers votre estomac et les glandes endocrines quand votre estomac est vide. Les taux de ghréline diminuent lorsque vous êtes plein. Contrairement à la ghréline, la leptine supprime la faim. Toutefois, les personnes obèses sont souvent résistantes aux effets coupe-faim de la leptine. Peptide YY est une autre hormone qui supprime la faim. Toutefois, les personnes obèses produisent moins de peptide - ce qui réduit encore leur capacité à supprimer la faim et perdre du poids.

Effets de l'exercice sur l'appétit

En plus d'autres effets sur la santé, l'exercice physique affecte aussi la production de ghréline et de peptide YY - hormones de l'appétit. Dans une étude de 2009 publiée par le "American Journal of Applied Physiology," les chercheurs ont évalué les effets de la formation de résistance sur la faim. Les résultats ont montré que l'exercice aérobie diminue les taux de ghréline et augmente la libération de peptide YY. Cependant, la formation de poids seulement abaissé les niveaux de ghréline, et les niveaux de peptides est demeuré relativement inchangé. En outre, l'exercice physique favorise également la perte de poids en augmentant la quantité de calories que vous brûlez. Puisque les niveaux de sensibilité à la leptine et le peptide YY augmentent à mesure que vous perdez du poids, l'exercice physique peut en effet aider à freiner l'appétit.

Autres façons de réduire l'appétit

L'exercice physique est pas la seule méthode que vous pouvez compter sur de restreindre votre appétit. Les changements de style de vie simple et pratique, comme l'augmentation de la consommation de fibres, boire plus d'eau et obtenir plus de sommeil, peuvent vous aider à réduire votre appétit. Par exemple, une étude de 2008 dans le "Journal of Sleep Research" a montré qu'une seule nuit du manque de sommeil conduit à une augmentation des niveaux de ghréline. Eau et fibres alimentaires font vous sentir rassasié plus vite quand vous mangez.

Sécurité

Bien que l'exercice a été prouvé pour vous aider à réduire les calories, il est également important d'avoir la maîtrise de soi. Exercer trop sans vous donner le temps de récupérer conduit à une condition connue sous le surentraînement. Bien que le surentraînement réduit l'appétit, il est livré avec des effets secondaires malsains, comme une diminution de la performance sportive, maux de tête, faiblesse musculaire et la récupération retardée. Si vous êtes débutant, envisager d'augmenter l'activité progressivement. Assurez-vous de muscles sont bien reposés avant chaque séance d'exercice.

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