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Comment utiliser une boule de yoga pour tonifier les jambes et fessiers

Time:June 13
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Comment utiliser une boule de yoga pour tonifier les jambes et fessiers


Une boule de yoga est non seulement idéal pour soutenir votre corps dans des poses difficiles, mais en fait un outil idéal tout autour pour les entraînements. Relativement peu coûteux et facile à trouver, balles de yoga peut vous aider à augmenter la difficulté de mouvements de poids corporel dans le cadre d'une routine de musculation. Le défi supplémentaire d'instabilité signifie que vos jambes et les fessiers obtenir une séance d'entraînement de tueur et vous ne pas avoir à investir dans des pièces coûteuses de matériel de gymnastique lourde.

Fessiers

Vos fessiers sont parmi les plus grands groupes de muscles de votre corps, en commençant juste sous la colonne vertébrale et continue vers le bas dans vos cuisses. Les fessiers sont aussi parmi vos muscles plus forts, donc vous pouvez attaquer des exercices plus difficiles avec votre boule de yoga. Essayez un sit mur: placer le ballon entre votre dos et un mur, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux sont à angles de 90 degrés. Essayez de tenir la position pendant une minute, puis se lever pour un 30 secondes de repos. Répéter deux à trois fois.

Un autre exercice pour cibler les muscles fessiers durs à atteindre est l'extension inverse. Placez le devant de vos hanches sur le ballon et de sortir sur vos mains, vous soutenir avec mous - coudes - pas de verrouillage. Redressez votre corps avec vos jambes sur le sol et en ligne avec votre colonne vertébrale. Inspirez et levez vos jambes, articulation au niveau des hanches pour un compte de trois avant de le relâcher à la position de départ. Répétez huit à 12 fois.

Ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers commencent sous le grand fessier. Les ischio-jambiers peuvent devenir serré et mal à l'aise, ce qui explique pourquoi la formation de force est important pour une mobilité continue. Essayez une boucle balle à la cuisse à utiliser le poids de votre corps pour devenir plus fort. Allongez-vous sur un tapis avec une boule de yoga sous les talons de vos pieds. Inspirez et appuyez sur vos talons, élever votre fond au large de la natte jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne diagonale, avec vos épaules sur le sol et vos pieds sur le dessus de la balle. Inspirez et pliez vos genoux pour amener la balle plus près de votre torse avant de rouler en arrière sur. Répétez huit à 12 fois.

Cuisses intérieures et extérieures

Les cuisses peuvent fournir une puissance sérieuse pour vos jambes, mais seulement si elles sont correctement exercés. Les cuisses intérieures et extérieures sont souvent difficiles à tonifier en raison de leurs emplacements. Essayez tonifier la fois par couché sur le côté sur un tapis, soutenant votre tête avec votre bras ou la main. Prenez votre bras libre et faites rouler la boule de yoga sur l'extérieur de votre genou le plus haut, puis levez la jambe supérieure, le gardant bien droit, tout en équilibrant la balle. Répétez huit à 12 fois.

Vous pouvez ensuite cibler vos cuisses en gardant la même position, mais en plaçant le ballon entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble et relâcher rapidement 12 fois avant de vous détendre. Répéter deux à trois fois. Pour rendre l'exercice plus difficile, levez vos jambes sur le tapis que vous impulsions pour cibler votre base ainsi.

Veaux

Ne pas oublier vos mollets quand tonifier vos jambes et des fessiers. Essayez couché sur le ventre sur le ballon avec vos mains vous soutenir sur le sol. Accompagnez vos mains et rouler le ballon le long de votre corps jusqu'à ce qu'il repose sous vos tibias et votre corps est droit. Inspirez et contractez vos muscles de la jambe que vous tirez vos genoux vers votre poitrine, puis revenir à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez huit à 12 fois.

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