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Comment obtenir un entraînement du corps entier Avec Dumbells et un Swiss Ball

Time:April 9
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Comment obtenir un entraînement du corps entier Avec Dumbells et un Swiss Ball


Donc, vous voulez savoir comment avoir l'ensemble du corps entraînement avec seulement haltères et d'un ballon suisse des thats GREAT! Avant je suis arrivé mon travail dans la salle de gym qui est ce que je l'habitude d'utiliser!

Choses que vous devez

Dumbells

Ballon suisse

DUH!

Instructions

Tout d'abord vous avez obtenu de faire un plan! regarder vos horaires et de trouver des jours où vous avez le temps à l'entraînement. Il n'a pas d'importance si votre séance d'entraînement le matin ou dans la soirée; simplement fais-le!
Votre va vouloir essayer et d'entraînement trois jours par semaine, et aussi votre va vouloir avoir un repos de jours entre chaque séance d'entraînement.

La presse de la poitrine
en regardant l'image devrait vous donner une idée de base de la façon d'exécuter l'exercice.
Ok forme sage Ne pas redresser complètement vos bras car cela pourrait les blesser!



Ok nous avons tous maintenant comment faire push ups, mais pour l'épaule presses de son mieux pour vous asseoir, sinon le reste de votre corps va se impliqué dans l'action lorsque vous essayez d'isoler l'action sur les épaules.
nouveau ici Ne tendez pas complètement les bras.



Boucles biceps sont le poids clasic exercice de levage.
ok leur sont deux variantes de ce qu'il ya marteau boucles et des boucles classiques, ils sont identiques, sauf en boucles marteau vous mettez les poids comme votre tenant un marteau. Une autre chose si vous ralentissez l'action vers le bas beaucoup plus efficace!



ristournes triceps sont difficiles afin de commencer tu vas aller avec des poids beaucoup plus faibles que les autres exercices. Les ristournes sont grands quand fait correctement DONT poids d'utilisation qui sont trop lourds!



Squats Ok sont l'exercice que je trouve la plupart des gens détestent. Donc, cela est un élément essentiel. Aussi, quand faire des squats votre corps peut supporter beaucoup de poids supplémentaire



L'entraînement en force
La musculation est vraiment important de savoir si vous essayez de perdre du poids ou de gain musculaire sa reste vraiment important! Pour chaque exercice faire 3 séries de 15 répétitions
OK pour commencer votre entraînement vous allez faire presses poitrine sur le terrain.
Puis passer ups de presse puis presses de l'épaule, des commissions occultes triceps biceps boucles, squats et alors vous devriez faire des redressements assis sur votre ballon suisse.

Cardio
squats de saut sont parfaits pour un bon mélange de cardio et la force des jambes, je recommande aussi essayer de courir aussi souvent que vous le pouvez.

Conseils et avertissements

Pour plus d'informations sur tous les exercices aller à www.bodybuilding.com

Assurez-vous de tenir à votre programme, il ne se fait pas du jour au lendemain

Et enfin, je dis ça tout le temps, mais SANS AIDE bonne alimentation CET WONT du tout!

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