Position actuelle:  Home > Sports & Fitness > Comment faire pour exécuter avec une bonne forme

Comment faire pour exécuter avec une bonne forme

Time:October 31
Advertisement

Comment faire pour exécuter avec une bonne forme


Si youâ € ™ ai été lacer vos chaussures de sport et de prendre la route pour une course sans trop y penser, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Concentrer sur l'exploitation avec une bonne forme pour vous garder sans blessure et de libérer votre potentiel de fonctionnement complet en vous faisant un coureur plus efficace. Vous allez utiliser moins d'énergie et les groupes musculaires droite pendant votre course.

Grand et décontractée

Votre colonne vertébrale doit être droite avec une légère inclinaison vers l'avant, et vos muscles doivent être détendus. Cela comprend vos muscles faciaux et votre cou. Gardez vos épaules annulée et vos mains lâche, pas serré. Si vos épaules se glissent vers vos oreilles, il signifie youâ € ™ re tendue. Durant la partie d'échauffement de votre course, déposez vos armes et secouez vos épaules pour aider à vous détendre. Votre tête doit être aligné avec votre colonne vertébrale et vos yeux devrait être porté vers l'avant, pas vers le haut ou vers le bas. Maintenir une bonne posture lors de l'exécution peut prévenir la douleur, ce qui est un indicateur ou la mauvaise forme de retour. Pour maintenir la forme appropriée tout au long de votre parcours, vous aurez probablement besoin de faire des ajustements toutes les quelques minutes, comme il est facile de revenir à de mauvaises habitudes.

Le balancement des bras

Bien que vos jambes portent l'essentiel du travail, vos bras jouent un rôle important dans votre formulaire de fonctionner, vous conduire vers l'avant à la vitesse de votre foulée. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés et vos bras devraient balancer vers l'avant et vers l'arrière, pas à travers votre corps. Sprinters doivent balancer leurs bras supérieur, à propos de la hauteur du menton, par opposition à distancer les coureurs, qui balancent leurs bras à leur poitrine. Sprinters exigent un bras oscillant plus long parce que le mouvement de leurs bras affecte la longueur et la fréquence des foulées, qui détermine la vitesse. Un balancement des bras plus court limite votre gamme de mouvement, limitant ainsi votre potentiel de vitesse. Lorsque vous ajustez votre posture pendant votre course, prendre quelques secondes pour vous concentrer sur votre bras oscillant ainsi.

Pied de grève

Courir démarche, ou la façon dont votre pied frappe le sol, détermine combien de puissance que vous obtenez de chaque foulée. Sprinters obtenir la meilleure vitesse et de puissance quand ils débarquent sur les balles de leurs pieds, mais pour les coureurs de fond - grève de pied optimal varie. Bien que l'atterrissage sur le milieu du pied est souvent recommandé, il est pas bon pour tous les coureurs de fond. Une grande majorité - 94 pour cent, y compris la plupart des coureurs avant-of-the-pack - au Milwaukee Lakefront Marathon 2011 a frappé le trottoir avec leurs talons en premier, a trouvé une étude publiée dans le "Journal international de physiologie du sport et de la performance "en 2013. La sagesse commune dit que si vous frappez avec votre talon d'abord, vos genoux et les talons absorbent plus de choc, ce qui peut causer de la douleur et de blessures de stress dans ces domaines. Cependant, les grévistes de talon invités à changer leur foulée à la mi-course ou avant-pied signalé l'inconfort et une plus grande maux de dos comme un résultat, déterminés une étude publiée en 2013 «Médecine et Science in Sports et de l'exercice." L'implication est qu'aucune grève de pied est optimale pour tous les coureurs de fond. Si vous êtes un attaquant de talon et avoir des douleurs dans les articulations, vous pouvez envisager d'essayer de changer votre grève de pied à la mi-pied en exécutant le haut des collines, qui vous oblige à pousser sur les boules de vos pieds. Mais, si vous êtes un attaquant de talon et souffrez pas de douleur - la modification de votre formulaire est pas nécessaire pour vous d'être un coureur de succès.

Raccourcir Votre Stride

Les coureurs de fond devraient se concentrer sur de courtes enjambées rapides, tandis que les sprinters voudront enjambées plus longues, plus puissants. Courir les collines ou les escaliers permettra d'améliorer une distance runnerâ la foulée € ™ s par la construction de la force musculaire. Sprinters peuvent exercer le travail de vitesse pour devenir plus rapide. Human Kinetics recommande d'exécuter 10, de 10 à 50 verges sprints avec de 10 à 30 secondes entre les séries repose. Concentrez-vous sur vos genoux obtenir élevés à grandes enjambées. Au fil du temps vos enjambées deviennent plus puissants, ce qui sera utile à toutes les distances.

Tags:

Comment faire pour exécuter avec une bonne forme

2013-10-31

Si youâ € ™ ai été lacer vos chaussures de sport et de prendre la route pour une course sans trop y penser, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Concentrer sur l'exploitation avec une bonne forme pour vous garder sans blessure et de libérer vo

Comment faire pour exécuter avec une bonne forme

Comment faire du jogging avec une bonne forme

2013-10-19

La ligne de démarcation exacte entre "jog" et "run" est pas vraiment clair; le terme applique à peu près tout lent, course régulière. Une chose les experts sont d'accord sur, cependant, est que le jogging est un excellent entraîne

Comment faire du jogging avec une bonne forme

Comment faire pour exécuter avec une souche de veau

2014-05-07

Vos muscles du mollet sont situés à l'arrière de vos jambes; ils sont constitués de la plus grande gastrocnemius et soleus la plus petite, le premier placé au-dessus de celui-ci. Gastrocnemius provient dessus de l'articulation du genou, tandis soleus

Comment faire pour exécuter avec une souche de veau

Comment faire pour exécuter Avec verrues plantaires

2014-11-06

Vous pouvez courir avec les verrues plantaires. Il existe plusieurs techniques qui minimisent l'inconfort et la douleur parfois des verrues plantaires. Courir avec des verrues plantaires sans utiliser l'une de ces techniques peut entraîner des blessu

Comment faire pour exécuter avec succès une défense 46

2012-03-29

Les Bears de Chicago ont déchiré la NFL à part dans le milieu des années 1980 avec leur légendaire 46 défense. Au fil des années, ce système a été abandonné en raison de changements de règles et l'évolution du jeu de passes. Cet article va parler de

Comment faire pour exécuter avec un disque bombé

2013-06-28

Un disque bombé dans votre dos, autrement connu comme une hernie discale, est une partie en saillie du disque intervertébral qui amortit les vertèbres par le mouvement et l'activité. Si vous avez un disque bombé, vous pouvez être confronté à la doule

Comment faire pour exécuter avec la maladie d'Osgood Schlatter

2012-05-30

Comme les enfants entrent dans une période de croissance rapide, beaucoup de stress est placé sur leur corps. Parfois, les enfants vont souffrir de ce que les gens appellent une crise de croissance, mais ce ne sont que des douleurs temporaires et ne

Comment faire pour exécuter avec la maladie d'Osgood Schlatter

Comment faire pour exécuter avec un iPhone

2012-05-30

Votre iPhone vous permet de rester en contact avec vos amis et votre famille, vos rendez-vous des pistes, vous indique le temps et vous permet de rester distrait sur les voyages long-courriers avec ses jeux innombrables. Mais pour la remise en forme-

Comment faire pour exécuter avec un iPhone

Comment faire pour exécuter se mettre en forme Avec Pacing

2013-07-29

La course est une activité qui engage de nombreux systèmes du corps pour une meilleure santé. Il tonifie votre système cardio-vasculaire, et il fléchit vos muscles et le système respiratoire. Même vos os se sentent la force brutale de la chaussée. La

Comment faire pour exécuter se mettre en forme Avec Pacing

Comment faire pour exécuter deux milles en un mois

2014-11-02

Si youâ € ™ re juste la course à pied pour l'exercice, en fixant un objectif de compléter un total de 2 miles dans un mois est très raisonnable pour la plupart des personnes en bonne santé. Si vous exécutez à 3 mph, par exemple, câ € ™ est que va pre

Comment faire pour exécuter deux milles en un mois

Comment faire pour exécuter Block dans Flag Football

2014-01-28

Flag football est un aliment de base de la vie du collège, une activité d'arrière-cour amusant, et un excellent entraînement. Pour ceux qui jouent sur la ligne de mêlée dans le flag-football, cependant, le jeu peut être assez frustrant. En effet, dan

Comment faire pour exécuter Block dans Flag Football

Comment faire pour exécuter un bon Route dans le football

2013-08-13

Chaque récepteur du niveau élevé de l'école à la NFL doit courir itinéraires parfaits pour faire de grands jeux offensifs. Chaque jeu passant géré par une équipe de football comprend une série d'itinéraires qui aident le quart trouver récepteurs ouve

Comment faire pour exécuter un bon Route dans le football

Comment faire pour exécuter sans perdre votre souffle

2012-01-27

Une bonne respiration pendant l'exercice empêche étourdissements, améliore votre endurance et même augmente la combustion des graisses. Pourtant, beaucoup de gens ne savent pas la bonne façon de respirer ou même les bonnes techniques à utiliser au co

Comment faire pour exécuter sans perdre votre souffle

Comment faire correspondre bijoux avec une robe et chaussures

2013-11-28

Bijoux met une touche de finition sur une robe. Sans accessoires, la tenue globale peut regarder plaine et incomplète. Au lieu d'une robe de sport ennuyeux, utiliser des bijoux pour compléter le look. En raison de sa polyvalence, de bijoux peut augme

Comment faire correspondre bijoux avec une robe et chaussures

Comment faire des squats avec une alternance de Kicks

2014-12-24

Si vous êtes à la recherche d'un exercice tout-en-un, ultra-efficace, les squats sont l'adresse. Même une version sans fioritures du squat fait des merveilles pour le bas du corps, la force de construction dans votre dos, les fessiers, les abdominaux

Comment faire des squats avec une alternance de Kicks

Comment faire pour obtenir sur une équipe de débit à roulettes

2013-07-20

Prenant sur un plus petit rôle avec une équipe de la planche à roulettes peut rapporter gros à devenir un skateur pro. Beaucoup de sponsors veulent tester un planchiste sur l'équipe de débit avant de lui offrir un endroit professionnel. Affichage com

Comment faire pour obtenir sur une équipe de débit à roulettes

Comment faire pour exécuter une zone Box-et-un la défense de basket-ball

2013-03-25

La zone de boîte et-un est un moyen extrêmement efficace pour arrêter une équipe qui a une notation principale menace. En défense, il est pas aussi couramment utilisé comme d'autres zones, mais cela ne signifie pas qu'il est pas aussi efficace. Il pe

Comment faire pour exécuter une zone Box-et-un la défense de basket-ball

Comment faire pour exécuter une Softball pratique jeunesse

2014-10-28

Rapide-pitch softball est un sport difficile à enseigner. Les compétences requises peuvent prendre des années à maîtriser. De niveaux intermédiaires sur le haut, ceci est un sport tactique qui met l'accent sur les réponses d'exécution et une fraction

Comment faire pour exécuter une Softball pratique jeunesse

Comment faire pour exécuter une réunion de club

2012-05-08

Lorsque vous exécutez une réunion de club, vous communiquez avec tous les membres du club à la fois, à planifier des activités futures du club et prendre des décisions importantes. Pour exécuter la réunion efficace, vous devez être organisé et avoir

Comment faire pour exécuter une réunion de club

Comment faire pour exécuter une entreprise rentable Little League stand de concession

2012-05-04

Vous avez été élu pour exécuter le stand de concession Little League qui est ouvert pendant la saison de base-ball de la jeunesse. Il est de votre devoir de veiller à ce que le snack-bar est rentable pour aider la ligue avec ses objectifs financiers.

Comment faire pour exécuter une entreprise rentable Little League stand de concession