Position actuelle:  Home > Sports & Fitness > Comment exercer sur votre canapé

Comment exercer sur votre canapé

Time:June 18
Advertisement

Comment exercer sur votre canapé


La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'exercice quotidien pour la plupart des adultes, mais beaucoup de gens en deçà de cet objectif. Si vous préférez assis sur votre canapé et regarder la télévision pour travailler sur, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire les deux en même temps! Vous nâ € ™ t ont d'exercer pendant 30 minutes d'affilée, soit; trois séances d'exercice de 10 minutes vous donnera les mêmes avantages, selon le site Web de la Mayo Clinic.

Choses que vous devez

Canapé

Oreiller Throw

Instructions

  • 1

Essayez cet exercice pour renforcer et tonifier vos abdos et les cuisses intérieures. Asseyez-vous sur le côté sur le canapé avec les genoux pliés, pieds à plat sur le canapé. Mettez un oreiller jeter entre vos genoux. Saisir le dos de vos cuisses juste en dessous de vos genoux, presser le Coussin avec vos genoux, et se coucher lentement sur le canapé. Pensez-y comme un revers sit-up. Répéter 10 à 20 fois.

2

Faites des ponts par allongé sur le canapé, les pieds calées sur l'accoudoir, les bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos fesses du canapé afin que vos cuisses, les hanches et le torse forment une ligne droite. Lentement vous le bas du dos sur le canapé. Ce exerce vos fessiers et les cuisses. Répéter 10 à 20 fois.

3

Ne coups de pont pour continuer à travailler vos fessiers et les cuisses. Commencez par faire des ponts, comme décrit ci-dessus, mais cette fois, lorsque votre fond est levé du canapé, levez votre jambe droite et l'étendre afin que vos orteils sont pointés vers le plafond. Répétez 10 à 20 fois avec la jambe droite, puis effectuer le même exercice 10 à 20 fois avec la jambe gauche.

4

Exercez vos triceps en faisant triceps. Asseyez-vous sur le bord de votre canapé, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Saisissez le bord du canapé avec vos mains, les coudes légèrement pliés. Scoot afin que votre fond est plus sur le canapé à tous. Redressez vos bras, soulevant votre torse haut, puis pliez les coudes, l'abaissement de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Répéter 10 à 20 fois.

5

Avez modifiés push-ups sur le canapé pour exercer vos pectoraux et les triceps. Agenouiller sur votre canapé, face à l'accoudoir. Placez les deux mains sur l'accoudoir, la largeur des épaules. Gardez le dos droit. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers l'accoudoir, puis redressez vos coudes pour élever votre corps remonter. Il est un peu comme faire un push-up régulière sur le sol. Répéter 10 à 20 fois.

Conseils et avertissements

Alors que vous pouvez faire beaucoup d'exercices sur votre canapé, ceux qui ne peuvent pas répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme. Pensez à ajouter un peu d'exercice à votre routine cardiovasculaire, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.

Si vous avez des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec votre capacité à exercer en toute sécurité, parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

Tags:

Comment exercer sur votre canapé

2013-06-18

La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'exercice quotidien pour la plupart des adultes, mais beaucoup de gens en deçà de cet objectif. Si vous préférez assis sur votre canapé et regarder la télévision pour travailler sur, les bonnes nouvell

Comment exercer sur votre canapé

Comment exercer à votre bureau

2014-04-11

Vous ne pouvez pas vouloir transformer votre bureau en un mini-gymnase, mais il ya des exercices que vous pouvez faire à ou près de votre bureau pour augmenter les niveaux d'énergie, soulager le stress et brûler des calories. Choses que vous devez Ch

Comment exercer sur le Conseil de Twist

2014-06-19

Un conseil de torsion est petit tour dur, en plastique dur qui facilite le bas du corps mouvement de rotation en position debout, offrant une surface instable à partir de laquelle d'exercer. Cette instabilité active la musculature du noyau - vos abdo

Comment exercer sur un avion

2012-01-31

Les vols long ne doivent pas faire dérailler votre programme d'exercice. Bien que vous ne pouvez pas monter et descendre l'allée, vous pouvez effectuer isométriques et des exercices de flexibilité pour réduire le stress et éviter la thrombose veineus

Comment exercer sur un avion

Comment exercer dans votre voiture

2012-07-07

Que vous êtes coincé dans le trafic sur un long trajet ou en attente pour vos enfants de sortir de l'école, le temps passé dans la voiture n'a pas à être du temps perdu. Bien sûr, vous devez garder votre attention concentré sur la route pendant la co

Comment exercer dans votre voiture

Comment exercer dans votre appartement sans être bruyant

2014-07-30

Vous savez déjà l'exercice est bon pour vous; chaque organisation saine sous le soleil dit. Cependant, pas toutes les situations de vie propice à l'entraînement de cœur assourdissants. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas rejoindre une salle de gym

Comment exercer dans votre appartement sans être bruyant

Comment faire un Pushup sur un canapé

2012-07-28

Quand il vient à des exercices qui vous aideront à renforcer et tonifier votre corps supérieur, certains des oldies sont encore les goodies. Parmi les plus bénéfiques de poids corporel exerce là-bas est le pushup, qui vous avez probablement appris à

Comment faire un Pushup sur un canapé

Comment faire des craquements Alors que vos pieds sont sous votre canapé

2012-09-23

Voulez-vous développer une relation saine avec votre canapé? Au lieu d'une écoute de la télévision, un canapé routine de pomme de terre, développer une routine abdominale gut-busting qui utilise l'aide de votre canapé pour vous ancrer comme il tient

Comment faire des craquements Alors que vos pieds sont sous votre canapé

Comment exercer les Abs Sans Obtenir sur le sol

2014-04-28

Quand il est temps € ™ s d'exercer vos muscles abdominaux, votre première pensée peut être à farcir vos pieds sous le canapé et commencer à lancer des redressements assis. Mais on ne € ™ t ont pour obtenir sur le sol pour travailler vos abdos. Effect

Comment exercer les Abs Sans Obtenir sur le sol

Comment faire une épingle Retour sur un canapé

2012-02-19

compétences de gymnastique sont tous sur la progression et l'épingle de retour ne fait pas exception. Avant vous essayez de démarrer dans une position de backbend sur le plancher, puis un coup de pied par-dessus votre corps à une position debout, ess

Comment faire une épingle Retour sur un canapé

Comment prévenir Légalement chasseurs de Trespassing sur votre propriété

2012-12-04

Les chasseurs qui Trespass posent de graves dangers pour les adultes, les enfants, les animaux, le bétail et les bâtiments. Savoir comment prévenir juridiquement chasseurs de l'intrusion sur votre propriété vous aidera à maintenir un espace sûr où vi

Comment se débarrasser des taches d'acné sur votre dos

2012-12-07

Nous avons tous connu une certaine quantité de l'acné dans nos vies, que ce soit le bouton occasionnel ou de la grave épidémie. Ils semblent presque toujours à se produire dans les moments les plus inopportuns, et, peu importe qui vous êtes, vous vou

Comment faire le grand écart sur le canapé

2013-04-15

Splits sont une souplesse véritable exploit qui peut prendre des mois, voire des années à maîtriser. Vous ne devez pas travailler jusqu'à une scission sur un sol dur, cependant. Un canapé peut vous aider à contrôler plus efficacement vos mouvements e

Comment faire le grand écart sur le canapé

Comment régler le glisser sur votre moulinet de pêche

2013-07-27

Comment attraper un poisson de 100 livres sans casser la ligne de 20 livres-test sur votre moulinet? Votre moulinet est équipé d'un système de frein qui agit comme les freins de votre voiture. De la même façon de marcher sur le freinage de votre voit

Comment régler le glisser sur votre moulinet de pêche

Comment équilibrer un ballon de football sur votre tête

2013-09-25

Équilibrer un ballon de football sur votre front est pas une compétence qui sera probablement payer des dividendes en termes de son utilisation dans le milieu d'un match de compétition. Cependant, pour ceux qui aiment jongler avec un ballon de soccer

Comment regarder le baseball jeux sur votre ordinateur

2013-11-06

Baseball a longtemps été considéré comme passe-temps national de l'Amérique. Avec les nouvelles technologies découlant constamment, l'expérience de baseball est en constante évolution. Maintenant, en plus d'être en mesure de profiter du match de votr

Comment regarder le baseball jeux sur votre ordinateur

Comment faire pour modifier le mot de passe sur votre Twitter App iPhone

2013-12-12

Twitter ne permet pas aux applications ont un accès complet à votre compte pour des raisons de sécurité. Alors qu'il est possible d'utiliser votre application iPhone pour créer un nouveau mot de passe, vous devez passer par un processus de remise à z

Comment faire pour modifier le mot de passe sur votre Twitter App iPhone

Comment faire pour avoir un impact positif sur votre environnement

2014-08-12

Que l'environnement que vous souhaitez à l'impact englobe la terre dans son ensemble ou de votre maison, au travail ou à l'environnement de l'école, vos décisions quotidiennes d'importance. Des pratiques simples tels que la réduction des déchets, réu

Comment faire pour avoir un impact positif sur votre environnement

Comment mettre plus Revs sur votre boule de bowling

2012-01-04

Mettre plus de révolutions sur votre boule de bowling comme il descend l'allée peut augmenter la force et l'angle sous lequel la balle est dans la poche. L'angle et la force sont la clé à des grèves obtenir régulièrement, ce qui est pourquoi vous voy

Comment mettre plus Revs sur votre boule de bowling

Comment tuer les bactéries sur votre brosse à dents

2012-01-16

Les bactéries se développe un peu partout, même sur votre brosse à dents. Cela signifie qu'il est très facile de transférer des germes et des bactéries en utilisant simplement votre brosse à dents. Une brosse à dents mal entreposé sera élever des bac

Comment tuer les bactéries sur votre brosse à dents